Como fazer o Sunning e o Palming
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Relaxe seus olhos com automassagem
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Relaxe seus olhos com automassagem
Podemos massagear qualquer parte do nosso corpo com
diferentes objetivos.
Iremos focar aqui a melhora da circulação e a diminuição
da tensão para beneficiar a visão.
Acreditamos que parte dos problemas
e desequilíbrios visuais estão relacionados ao
esforço que é feito para ver.
diferentes objetivos.
Iremos focar aqui a melhora da circulação e a diminuição
da tensão para beneficiar a visão.
e desequilíbrios visuais estão relacionados ao
esforço que é feito para ver.
Relaxar ombros e pescoço é o primeiro passo
para facilitar a circulação sanguinea para a
região da cabeça.
Toque , aperte, procure sentir o local.
para facilitar a circulação sanguinea para a
região da cabeça.
Toque , aperte, procure sentir o local.
Vamos começar com uma bolinha de tênis.
Aproxime-se de uma parede e coloque
a bolinha nas costas, na musculatura
entre a escápula direita e a coluna. IMPORTANTE - Nunca coloque a bola
sobre a coluna e se você tem hérnia de
disco ou outra situação igualmente
delicada na coluna não faça essa
massagem.
Empurre a bolinha contra a parede enquanto dobra e estica
suavemente os joelhos, para que ela possa deslizar
verticalmente.
Respire enquanto vai descobrindo um pouco mais sobre suas
costas. Faça o mesmo do outro lado e dispense a bola.
suavemente os joelhos, para que ela possa deslizar
verticalmente.
Respire enquanto vai descobrindo um pouco mais sobre suas
costas. Faça o mesmo do outro lado e dispense a bola.
Agora, leve suavemente sua cabeça para o lado
direito (com a orelha em direção ao ombro)
e comece a massagear seu ombro esquerdo como
se fosse amassar um pão.
Prossiga com um movimento de "tamborilar"
a ponta dos dedos no músculo lateral do
direito (com a orelha em direção ao ombro)
e comece a massagear seu ombro esquerdo como
se fosse amassar um pão.
Prossiga com um movimento de "tamborilar"
a ponta dos dedos no músculo lateral do
pescoço começando da orelha e indo até
a ponta do ombro.
Repita algumas vezes essas
"batidinhas” e retorne a cabeça
lentamente. Repita para o outro lado.
Provavelmente você está com ombros
e pescoço mais soltos e podemos passar
para a face.
Deslize a ponta dos dedos do centro para a
periferia da testa.
Se sentir confortável, pode colocar
um pouco mais de pressão nessa região.
Aproveite para sentir o tipo de toque
Aproveite para sentir o tipo de toque
que prefere, que regiões trazem maior
relaxamento, que áreas são mais tensas.
e nas sobrancelhas procurando descolar
a pele.
nas bochechas e experimente também
o toque anterior com a ponta dos dedos,
deslizando da base do nariz para
a periferia.
Explore o toque em seu rosto: queixo, maxilar,
articulação têmporo-mandibular (aquela próxima
da orelha que faz abrir e fechar a boca).
Você pode estender a massagem descolando
a pele do couro cabeludo.
Utilize essas dicas ao longo do seu dia. Se tiver um momento em que possa
fazer toda a sequência sugerida, ótimo.
Senão, tudo bem. Aproveite essas dicas
enquanto estiver na frente do
computador, da televisão, no metrô,
ou como lhe for possível.
Cuidando das Crianças
Introduzir bons hábitos de visão em crianças pode ajudar a diminuir futuros problemas visuais.
Crianças estão se tornando míopes cada vez mais cedo e acreditamos que isso possa estar relacionado ao uso excessivo de jogos eletrônicos, computadores e televisão.
Nessas atividades, a criança mantém o aparelho em uma mesma distância durante muito tempo, não mudando o foco, não prestando atenção ao que se passa à sua volta e, muitas vezes, nem piscando com frequência está.
Isso pode causar um enrijecimento nas lentes (cristalino) pois não há mudança na distância de foco, esforço dos músculos que sustentam o globo ocular na mesma posição contraída, um olhar “congelado”, sem leveza e suavidade e sobrecarga da visão central, aquela responsável pelo foco e nitidez.
Por outro lado, a seu favor, é fácil modificar hábitos em criança, já que o cérebro é muito mais receptivo.
Aqui vão algumas dicas que você pode introduzir lembrando que nosso objetivo é não sobrecarregar certas estruturas e funções além de promover o equilíbrio entre elas.
1) Observe se a criança vira constantemente a cabeça para um dos lados quando escreve, desenha ou joga. Em caso afirmativo comece a corrigí-la lembrando-a de levantar ou acertar a cabeça.
Esse comportamento pode causar um desequilíbrio entre os dois olhos prejudicando a binocularidade.
1) De vez em quando, durante essas atividades, peça à criança que olhe para longe e aproveite para brincar de quem vê objetos ou pessoas na rua.
Isso irá ajudar a flexibilizar os cristalinos e músculos que auxiliam na visão permitindo a mudança na distância do foco bem como tirar a sobrecarga envolvida nas atividades proximais.
2) Lembre-a de perceber o que está ao seu redor enquanto joga. Usar as anteninhas, como na foto, permite o uso equilibrado entre visão central e periférica criando menos esforço na visão central.
Em breve novas dicas para você experimentar.
Computador e circulação
Qual é a relação entre circulação e o uso excessivo do computador?
Estão intimamente ligados porém, na maior parte das vezes, são inversamente proporcionais. Ou seja, quanto mais tempo passamos no computador sem fazer pausas, mais empobrecida fica nossa circulação.
Ficamos na posição sentada por horas, sem nem ao menos nos darmos conta. O máximo que fazemos é cruzar uma perna, cruzar a outra, cruzar as duas quando o local nos permite.
Veja o que acontece com o corpo: olhos fixados, às vezes, sem piscar. Cabeça, muitas vezes, fica levemente projetada para frente, dependendo do que e de como estamos lendo. Respiração superficial. Punhos e mãos numa mesma posição. Quadril flexionado por horas. Isso sem contar os outros hábitos que adquirimos, mas aí cada um tem o seu.
Pelo quadril passam grandes artérias e veias que irrigam pernas e pés. Se passamos muito tempo sentados não há como nossas vias de transporte levarem sangue e nutrientes para as partes mais distais do corpo e retirarem o que as células excretam. O que ajuda a circulação venosa é o movimento, a contração e o relaxamento dos músculos. Eles são os assistentes do coração.
Sinais de uma circulação empobrecida são: pés e mãos frias ou dormentes, cansaço, falta de memória, dores. Sem falar nos sinais calados mas não menos importantes: sobrecarga do coração, que precisa trabalhar mais, pressão alta ou baixa, arritmias, dente outras.
É possivel modificar essa situação e você pode começar a fazer a qualquer hora e em qualquer lugar. Seguem algumas dicas:
1) Lembre-se sempre de mudar o foco da tela do computador. Olhe para longe e pisque. Mesmo que você não tenha muito espaço na sala onde trabalha, olhe para o lugar mais distante que conseguir.
Isso ajuda seus olhos a relaxarem e cria flexibilidade nos cristalinos
2) Ao trabalhar no computador mantenha o senso da periferia, ou seja, do que está ao redor do monitor.
Com isso, você requisita células da visão periférica e tira a sobrecarga da visão central, permitindo aos olhos estarem mais suaves.
3) Lembre-se de piscar. Piscar é a respiração dos olhos e é a oportunidade que eles têm de interromper o árduo trabalho.
4) Utilize o encosto da cadeira para torcer o tronco e olhar para trás. Repita para o outro lado.
Todas as atividades que fazemos são à nossa frente fazendo com que haja uma sobrecarga nos músculos anteriores. Torcer dá a oportunidade de usar outros músculos, de estruturas funcionarem de formas diferentes, criar espaço em determinadas partes do corpo e de quebrar a rotina.
5) Espreguice levando os braços para o teto e olhando para cima.
Usamos pouco a extensão do tronco, o que leva a um fechamento na caixa
torácica, fraqueza nos músculos posteriores e sobrecarga nos anteriores.
6) Levante-se da cadeira e circule o quadril em ambas as direções.
Vai ajudar a circulação para as pernas e consequentemente o seu coração e o sitema de um modo geral.
7) De pé, entrelace as mãos por trás das costas, afaste-as do corpo e olhe para o teto.
8) Ainda de pé com os joelhos destravados, comece a levantar um ante pé (a parte da frente do pé) de cada vez, deixando o calcanhar apoiado.
Isso ajudará no retorno venoso.
Em breve, novas dicas para você experimentar.
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